Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et psychologique, mais aussi pour atténuer les symptômes d’apnée du sommeil. Bien dormir peut également accroître le rendement au travail et la qualité de vie.
L’hygiène de sommeil désigne les bonnes habitudes de vie qui garantissent un sommeil réparateur la nuit et un état de vigilance optimal le jour.
De bonnes habitudes peuvent accroître l’efficacité de votre traitement et atténuer vos symptômes comme le ronflement et la fatigue.
Si vous avez du mal à dormir, sachez que vous n’êtes pas seul. Mettez en pratique ces quelques conseils pour obtenir un sommeil amplement mérité.
La caféine, le tabac et l’alcool pris avant le coucher peuvent troubler le sommeil et accroître le nombre de visites aux toilettes.
Si vous guettez votre réveil-matin, retournez-le. Si votre animal de compagnie vous tient éveillé, mettez-le dans une autre pièce. Si votre téléphone vibre, éteignez-le.
Écartez le stress de la chambre à coucher. Prendre un bain chaud deux heures avant d’aller au lit peut vous aider à vous détendre et vous prédisposer au sommeil.
Certains produits en vente libre peuvent vous aider à mieux dormir. Comme pour tout médicament, consultez d’abord votre médecin ou une infirmière praticienne pour connaître les solutions qui s’offrent à vous.
Portez des vêtements amples et veillez à ce que votre oreiller et votre matelas soient les plus confortables possibles.
Des téléphones aux liseuses, en passant par les tablettes, limitez votre utilisation des écrans avant d’aller au lit, en particulier durant l’heure précédant le coucher.
Évitez de transformer votre chambre en bureau ou en salle de télé. Réservez-la au repos, à la détente et à l’intimité.
La bonne atmosphère peut favoriser l’endormissement. Essayez d’atténuer le bruit ambiant en utilisant des bouchons, un loup ou un émetteur de bruit blanc.
Il est important de maintenir des habitudes de sommeil régulières. Assurez-vous de vous lever et de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour, même la fin de semaine.
Allez vous coucher quand vous vous endormez et soyez patient. Si vous mettez du temps à vous assoupir, levez-vous et faites une activité relaxante jusqu’à ce que le sommeil vous gagne, puis retournez vous coucher.
Si vous vous réveillez pendant la nuit, essayez de réduire les siestes pendant la journée. Et si vous faites une sieste, limitez-la à 30 minutes maximum.
L’activité physique améliore la qualité du sommeil. Par contre, évitez autant que possible tout exercice intense au moins trois heures avant d’aller au lit.
Pour bien dormir, il est important de bien manger. Une collation légère ou un verre de lait chaud pendant la soirée peuvent vous aider à trouver le sommeil.
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