Un guide de conversation : Comment parler à votre partenaire de ses ronflements.

Published on 21 Septembre 2022

10 mins

Saviez-vous que 40 % des hommes et 24 % des femmes sont des ronfleurs habituels ?

Avoir un partenaire qui ronfle de temps en temps peut représenter un léger désagrément (parmi tant d'autres !). En revanche, un partenaire qui ronfle chaque nuit peut perturber votre mode de vie. Vous pouvez vous sentir fatigué(e) pendant la journée, incapable de vous concentrer sur vos activités quotidiennes, et vous endormir à des heures inhabituelles. La privation régulière de sommeil peut finir par engendrer de la frustration, de la colère et de la  rancœur envers votre partenaire. 

Le ronflement de votre «partenaire de lit» est tout autant son problème que le vôtre ! Vous avez peut-être envisagé d'utiliser des bouchons d'oreille, de dormir dans une autre pièce ou même de proposer des remèdes maison douteux. Mais cela ne résout pas votre problème de manière permanente ! 

Le ronflement peut être causé par une apnée du sommeil non diagnostiquée, qui peut donner lieu à des problèmes de santé plus graves pour votre partenaire. Il peut entraîner des maladies chroniques telles que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète, etc. Le traitement de l'apnée du sommeil améliorera sa qualité de vie (et la vôtre !), offrant des bienfaits à long terme pour la santé. Mais comment aborder le sujet sensible du ronflement ?

De nombreux ronfleurs se sentent gênés ou attaqués lorsqu'ils sont confrontés au sujet de  leur ronflement. Ils peuvent se mettre sur la défensive et avoir l'impression que vous soulevez un problème qui leur semble insignifiant. Ils peuvent dire : "Notre oncle Lou ou notre grand-mère Patty n'ont-ils pas ronflé pendant de nombreuses années, ce n'est pas si grave ! Vous vous sentez peut-être égoïste au début, mais plus vous repoussez la discussion, plus vous vous faites du tort à vous-même et à votre partenaire.

Quand faut-il aborder le mot "S" ?

Choisissez un moment calme pour parler à votre partenaire. Vous risquez d'augmenter les risques de dispute s'il est déjà préoccupé par autre chose. Une soirée calme peut être le moment idéal pour «parler».

Le ronflement touche 54 % des couples mariés au Canada.

Commencez par aborder gentiment vos préoccupations et regardez sa réaction. Au début, il est fréquent que les ronfleurs nient qu'ils ronflent. Ils ne s'entendent pas la nuit et peuvent donc avoir du mal à y croire. Ils n'ont jamais entendu à quel point leurs ronflements peuvent être bruyants ou gênants, et peuvent donc les minimiser en disant «ce n'est pas si grave». Demandez à votre partenaire si vous pouvez capturer un court enregistrement vidéo ou audio de ses ronflements. Le fait de présenter des preuves peut l'aider à comprendre qu'il y a effectivement un problème et vous  pouvez maintenant travailler ensemble pour trouver une solution ! Faites savoir à votre partenaire que vous vous souciez de son bien-être et que vous êtes préoccupé par les risques d'un mauvais sommeil.

 

Votre partenaire est-il gêné par ses ronflements ?

Vous devrez tenir compte de la stigmatisation associée au ronflement. Les femmes ont tendance à se sentir plus gênées que les hommes lorsqu'elles admettent qu'elles ronflent. La stigmatisation sociale et la sous-estimation de leur ronflement comme étant «léger» peuvent empêcher plusieurs femmes d'obtenir les soins dont elles ont besoin. C'est pourquoi il est important de rassurer votre partenaire en lui disant que le fait de ronfler ne change rien à vos sentiments à son égard, car il ne le fait pas exprès. De multiples raisons peuvent être à l'origine du ronflement, l'une d'entre elles étant l'apnée du sommeil

Lorsque vous abordez un sujet sensible faisant l'objet de stigmatisation, montrez-lui que vous le soutenez :

  • Un langage aimable
  • Être à l'écoute
  • Ouvrir la conversation ouverte
  • Se renseigner sur le ronflement et l'apnée du sommeil

Identifiez les préoccupations de votre partenaire quant à la consultation d'un médecin en ouvrant le dialogue. Votre partenaire peut être nerveux à l'idée d'une intervention chirurgicale comme traitement potentiel. Il peut craindre que le diagnostic n'entraîne des discussions sur d'autres problèmes de santé graves. Il peut s'inquiéter de la stigmatisation associée à l'apnée du sommeil, en particulier des restrictions concernant la conduite automobile. En aidant votre partenaire à parler ouvertement de ses préoccupations, vous comprendrez mieux son appréhension. En faisant preuve de compassion et en soutenant ses sentiments, vous l'aiderez à obtenir le traitement dont il a besoin.

Vous avez une conversation sur le ronflement avec votre partenaire ?

Choisissez vos mots avec considération  lors de la conversation. Vos mots ont beaucoup de poids. Il convient également de  faire attention au type de langage que vous utilisez peut faire toute la différence dans la direction que prend  la discussion:

Langage Décourageant

Langage de Soutiene

« Je ne peux pas dormir à cause de toi ! » « Je me soucie de toi et de ta santé. 

J'ai remarqué que ton ronflement est fort [présenter les preuves] et j'ai lu en ligne les effets à long terme du ronflement et de l'apnée du sommeil. 

Je vais partager ces informations avec toi et j'aimerais que tu prennes rendez-vous avec un médecin. 

»

«Ton ronflement me rend fou. Ne te soucies-tu pas de moi ? »

« Tu dors comme un bébé, alors que je n'ai pas dormi du tout. Tu es tellement égoïste ! »

« Je t'aime et cela me manque de dormir dans le même lit. Je comprends que c'est difficile pour nous deux. J'ai remarqué que tu ronfles et que tu as du mal à respirer la nuit. 

Serais-tu prêt à faire un petit test en ligne sur l'apnée du sommeil ? Il nous aidera à déterminer si votre ronflement est dû à une apnée du sommeil non traitée. 

Si nous pouvons le découvrir plus tôt, vous pourrez obtenir le traitement et le soutien dont vous avez besoin. 

»

« Combien de fois dois-je te dire que ton ronflement est fort.Va dormir sur le canapé ou dans l'autre pièce !" »

« J'ai lu des articles en ligne sur un nouveau produit formidable qui aide à lutter contre le ronflement. Seriez-vous prêt à l'essayer ? »

 

Votre partenaire peut être en train d'essayer de traiter un grand nombre de nouvelles informations qui lui sont présentées, alors donnez-lui le temps de les digérer. Vous voulez qu'il soit sur la même longueur d'onde que vous, mais il a besoin de temps et d'informations pour y parvenir. Présenter les informations que vous avez lues en ligne sur l'apnée du sommeil et la thérapie, permet de soulager un peu la pression sur votre partenaire. En lui montrant que vous vous souciez de sa santé et que vous voulez le soutenir dans sa démarche de guérison, vous pouvez renforcer votre relation, tout en retrouvant un bon sommeil !

Guide étape par étape de la recherche d'un traitement pour l'apnée du sommeil

→ Sensibilisez votre partenaire au sujet de ses ronflements.
→ Ouvrez la conversation sur les inquiétudes que suscitent le manque de sommeil, la fatigue et l'apnée du sommeil pour votre santé et celle de votre partenaire.
 Informez-vous ainsi que votre partenaire sur les risques d'une apnée du sommeil non diagnostiquée.
→ Encouragez votre partenaire à répondre au questionnaire sur le sommeil et à consulter votre médecin de famille.

Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur l'apnée du sommeil, nos cliniciens seront ravis de s'entretenir avec vous, veuillez nous contacter. Nous sommes là pour vous aider, vous et votre proche.

Références :

Toutes les références sont disponibles en anglais.

Snoring. Sleep Education. (2021, May 6). Retrieved February 16, 2022, from https://sleepeducation.org/sleep-disorders/snoring/#what-is-snoring

Ipsos Reid Corp. (2006). MOST MARRIED CANADIANS (54%) DEAL WITH A SNORING PARTNER. Retrieved from https://www.ipsos.com/sites/default/files/publication/2006-10/mr061019-2.pdf 

Melentii, E. (2011, January 18). How to deal with a snoring spouse. Reader's Digest Canada. Retrieved February 16, 2022, from https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/how-deal-snoring-spouse/   

Larson, J. (2020, September 28). How to sleep when someone is snoring: 7 strategies to try. Healthline. Retrieved February 16, 2022, from https://www.healthline.com/health/how-to-sleep-when-someone-is-snoring